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  • Photo du rédacteurF. Coy

9 conseils pour diminuer le stress


 9 astuces pour retrouver la serennité.
9 connseils pour diminuer le stress

Les « stresseurs » modernes deviennent trop nombreux : pression au travail, peur du lendemain, peur du regard des autres, exigence sur nous-même….ils nous mettent dans un état permanent de vigilance ou de résistance sans nous permettre de nous relâcher (stress).


Sous tension notre organisme dépense trop d’énergie pour lutter contre le stress sans réussir à recharger ses batteries. Résultat : le stress nous met notre santé dans le rouge. Notre cœur, notre cœur fatigue, le sommeil n’est plus réparateur, notre système immunitaire s’affaiblit.


Cependant on peux renverser la tendance du stress avec des gestes simples au quotidien pour revenir à la sérénité.

 


Conseil 1 : Le plein de protéines


Pour la fabrication de nos hormones ( sérotonine = sérénité, dopamine= envie, gaba= anti anxiété…) l’organisme a besoin de protéines.


En pratique : les noix, la viande et des œufs, du poisson, et régulièrement manger des protéines végétales ( légumineuses).


Conseil 2 : Moins de caféine et de théine


Ces excitants donnent un cout de boost à l’organisme mais épuisent les surrénales qui secrètent l’adrénaline. Cela entraine une fatigue de l’organisme, résultat, on reprend un excitant…le cercle vicieux commence !


En pratique : 3 petits cafés / jour pas plus !!!


Conseil 3 : Plus de muscles


Une meilleur évacuation des tensions physiques permet de baisse le stress.


En pratique : plus de gainages. Une activité physique / jour ( une marche, des étirements…)

 


Conseil 4 : Moins de sucres rapides


Le stress et les produits sucrés provoquent des fluctuations de la glycémie entrainant des coups de pompe.

On a faim et on remange du sucre….un cercle vicieux !


En pratique : manger des aliments à index glycémique bas ( légumineuses, céréales complètes, légumes).

 

Complément alimentaire : le GABA

C‘est un médiateur chimique du cerveau qui augmente les ondes alpha ( détente) et diminue les ondes béta ( anxiété).


En pratique : cure de 1 à 2 mois



Conseil 5 : Devenez artiste pour un moment


Faire une activité artistique tel que le dessin, la peinture….cela permet de descendre le rythme cardiaque.


En pratique : profitez d’une pause au travail pour se focaliser sur un mandala pendant 10 minutes.

 

Conseil 6 : La Cohérence cardiaque


C’est la respiration que je vous enseigne dans mes consultations, basée sur la respiration lente et profonde.

On l’appel aussi le 365.


C‘est simple, rapide. 5 minutes suffisent pour obtenir 4heures de neutralité mentale et de détente du corps.


En pratique : 3 fois / jour, 5 minutes.


Conseil 7 : Les ancrages


La relaxation, la méditation, l’hypnose, proposent la technique de l’ancrage. Un geste qui permet de retrouver un état d’apaisement.

 

Je commence à entendre que certains d'entre vous se disent : " c'est long tout ça....ça prend du temps..."


Oui et non : les astuces vous demandent oui de la répétition, une seule fois ne va pas suffire pour tout une vie. Non, quand l'astuce marche, le temps de bien être qui suit n'a pas de prix par rapport au temps ( 5 à 10 minutes) que vous avez pris sur le moment présent.



Conseil 8 : Les plantes


Les plantes sont des recours puissants. On peut en profitez avec les tisanes ou par des compléments alimentaires .


En pratique : un verveine menthe, un tilleul à la cannelle...un moment de chaleur dans son canapé......


Conseil 9 : Acuponcture ou massage.


Qui n’aime pas se faire masser ??!!! ( à part quelqu'un d'entre vous :))


Prendre un moment pour soit et recevoir, savoir recevoir , c’est aussi l’une des clés pour se recentrer sur ses sensations et émotions.

Il nous arrive pendant un massage de dégager des émotions, n’ayez pas honte, profitez-en !

 


Après toutes ces petites astuces, pensez à reconnaitre vos sensations, donnez leur un sens, et mettez vous en action pour vous apporter du sens en répondant à vos sensations. vous pourrez dire adieu au stress et merci à vos actions.


Ex : je suis fatiguée = quoi faire pour me redonner de l’énergie qui soit « écologique » pour moi ? j’arrête mon activité et je me pose pour m’apporter ce dont j’ai besoin, n’attendez pas trop si possible, on parle d’ici et maintenant.



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