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  • Photo du rédacteurF. Coy

Les Conséquences Cachées du Manque de Sommeil sur Votre Poids : Ce Que Vous Devez Savoir !


Notre sommeil possède une influence sur notre métabolisme et par conséquence sur nos choix alimentaires.
le sommeil et notre alimentation

«  comment est votre sommeil ? » voilà une question que je vous pose à tous quand je vous rencontre. Notre sommeil possède une influence sur notre métabolisme et par conséquence sur nos choix alimentaires.


Les Liens Hormonaux


Plus notre sommeil est court plus notre régulation hormonale est complexe. Malheureusement, nos hormones ont un impact significatif sur notre poids.


La Leptine : « Hormone de Saturation »


La leptine souvent appelée la « hormone de saturation », est produite par les cellules graisseuses de notre corps. Elle agit comme un signal envoyé au cerveau pour indiquer que nous sommes rassasiés après avoir mangé. En d’autres termes, la leptine joue un rôle crucial dans la régulation de l’appétit en nous informant lorsque nous avons suffisamment de calories stockées.

Cependant, le manque de sommeil peut perturber ce système sophistiqué. Des études ont montré que le niveau de leptine tend à diminuer chez les individus privés de sommeil, ce qui signifie que le cerveau peut ne pas recevoir le signal de satiété aussi rapidement qu’il le devrait.

Le résultat ? Une propension potentielle à consommer des calories excédentaires, car le corps ne reçoit pas le message de satisfaction.


La Ghréline : « Hormone de la Faim »


À l’opposé de la leptine, la ghréline est souvent surnommée l' « hormone de la faim ». Elle est principalement produite par l’estomac et stimule l’appétit, signalant au cerveau qu’il est temps de manger. Lorsque nous manquons de sommeil, les niveaux de ghréline ont tendance à augmenter, créant une sensation accrue de faim.

Cette augmentation de la ghréline peut contribuer à des choix alimentaires moins sains. Les aliments riches en sucres et en graisses semblent soudain plus attrayants lorsque la ghréline est en hausse, créant une propension à opter pour des options alimentaires plus caloriques.


Le Cortisol :  « Hormone du Stress »


Le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, est libéré par les glandes surrénales en réponse à des situations stressantes, des situations de vigilance.. Son rôle principal est de préparer le corps à réagir face à une menace en libérant de l’énergie stockée.

 

Pas assez de sommeil augmente la libération de cortisol.

Le cortisol a été associé à l’augmentation des fringales et fringales nocturnes, en particulier celles de nourriture riche en sucre et en gras.

il peut encourager le stockage des graisses, en particulier autour de la zone abdominale.

 

En conclusion :

Equilibrer ces trois hormones contribue à un comportement alimentaire plus sain pour maintenir un poids stable.

Oui mais comment améliorer mon sommeil ?????


1.       Intégrez des techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne, comme la cohérence cardiaque que je vous enseigne, le yoga, ou la méditation.

2.     Établissez une routine de sommeil régulière pour favoriser des nuits de repos plus profondes. Avant de dormir, engagez-vous dans des activités relaxantes telles que la lecture, la méditation, ou un bain chaud pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.

3.      Évitez les écrans lumineux avant le coucher et assurez-vous que votre chambre est sombre, calme, et à une température confortable.

4.     Limitez la caféine et les stimulants : Réduisez la consommation de caféine dans l’après-midi et le soir, et soyez conscient des autres stimulants qui pourraient perturber votre sommeil.

 

Pour mincir ou pour simplement maintenir un poids stable, il faut tenir compte de notre hygiène de vie : Le stress, le sommeil, l’activité physique….

En maintenant un sommeil réparateur, on contribue à harmoniser nos hormones et donc à mieux contrôler nos envies alimentaires.

 

Maintenant que vous avez quelques clés pour votre sommeil…..Bonne nuit !

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